یوگا و پیلاتس ملایم می‌توانند گزینه‌های بسیار مناسبی برای افراد مبتلا به کم‌خونی باشند زیرا بر حرکات کنترل‌شده، تنفس عمیق و افزایش انعطاف‌پذیری تمرکز دارند بدون اینکه فشار زیادی به سیستم قلبی عروقی وارد کنند. سبک‌های آرام یوگا مانند هاتا یوگا یا یوگای ترمیمی می‌توانند به کاهش استرس و بهبود سطح انرژی کمک کنند.

پیلاتس با تمرکز بر تقویت عضلات مرکزی بدن و بهبود تعادل و وضعیت بدنی، می‌تواند به افزایش قدرت و استقامت بدون نیاز به تمرینات با شدت بالا کمک کند. حرکات پیلاتس معمولاً کم‌ضربه هستند و بر کنترل و دقت تمرکز دارند.

این تمرینات به بهبود گردش خون، کاهش تنش عضلانی و افزایش حس خوب بودن کمک می‌کنند، که می‌تواند برای مقابله با علائم کم‌خونی مفید باشد. مهم است که به بدن خود گوش دهید و در صورت احساس سرگیجه یا خستگی زیاد، استراحت کنید.

همچنین، تمرینات تنفسی عمیق که در یوگا و پیلاتس آموزش داده می‌شوند، می‌توانند به بهبود اکسیژن‌رسانی به بدن کمک کنند.