قدرت مچ و ساعد اغلب نادیده گرفته می‌شود، اما نقش مهمی در استحکام و قدرت ضربه دارد. مچ قوی می‌تواند ضربه را محکم‌تر کند و از آسیب دیدگی در هنگام ضربه زدن جلوگیری کند. تمرینات تقویت مچ و ساعد برای هنرجویان هنرهای رزمی ضروری است.

تمریناتی مانند چرخش مچ با دمبل، خم و راست کردن مچ با دمبل (wrist curls و reverse wrist curls)، و گرفتن و نگه داشتن وزنه‌های سنگین (farmer's walk variations) می‌توانند به تقویت عضلات مچ و ساعد کمک کنند.

همچنین، استفاده از گریپ مستر (grip strengthener) و تمرینات فشردن توپ تنیس یا توپ‌های مخصوص تقویت دست نیز می‌توانند مفید باشند.

مچ و ساعد قوی به شما امکان می‌دهد ضربات محکم‌تر و کنترل‌شده‌تری بزنید و در برابر نیروهای وارده در هنگام دفاع یا ضربه زدن مقاومت بیشتری داشته باشید.